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5 Exercices Pour Entrainez Et Former Votre Muscle PC (Wiki)

Dans cet article, vous saurez tout sur le muscle PC. Ce que c’est, son emplacement, ses avantages et les méthodes pour l’entraîner et le rendre plus efficace.

Enfin, je vous donnerai un calendrier complet afin d’obtenir des résultats meilleurs et plus rapides pour renforcez votre muscle PC. D’abord, voici un aperçu de ce dont nous allons parler dans cet article. 

Qu’est-ce que le muscle PC exactement ?

Le muscle pubococcygeus (muscle PC pour faire court) est un muscle qui va de l’os pubien au coccyx qui repose sur le fond de la cavité pelvienne et soutient les organes pelviens.

Où se trouve le muscle PC ?

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Quelle est la fonction du muscle PC ? 

Le muscle PC contrôle le flux de l’urine et des contractions pendant l’orgasme.

Quels sont les avantages d’un muscle PC fort ? 

Un muscle PC fort a pour avantages :

  • Plus de contrôle sur votre érection et sur l’éjaculation
  • Des orgasmes plus forts et des contractions plus importantes
  • Une réduction de l’incontinence urinaire (miction involontaire)
  • Un travail plus flexible car la tête du bébé est dans une meilleure position lors de la grossesse

Comment entraînez son muscle PC ? 

Vous pouvez entraîner votre muscle PC grâce à des exercices de Kegel. Les exercices de Kegel ont été conçus par un le gynécologue Arnold Kegel. Ce sont des exercices qui permettent d’entraîner les muscles du plancher pelvien. Le muscle PC est l’un des plus importants muscles du plancher pelvien.

5 exercices musculaires (Kegel) 

Vous pouvez faire les exercices de Kegel en étant assis sur une chaise.

Les exercices ci-dessous se font en contractant puis en relâchant le muscle. Voici une rapide explication de comment cela fonctionne.

PC contraction musculaire 

Comme je l’ai dit, le muscle PC vous permet de vous retenir d’uriner. Lorsque vous le contractez, vous contractez également votre estomac et les muscles de vos cuisses. Vous devez donc continuer à respirer et ne pas retenir votre souffle.

Si tout va bien, votre corps va se resserrer vers le haut et lorsque le muscle PC se contracte, cela pourra vous donner une sensation bizarre.

Détendre le muscle PC 

Cela paraît logique. Soyez conscient de votre muscle PC lorsque vous le détendez. Cela vous permet d’avoir un muscle PC plus détendu que la normale.

Exercice n°1 : Echauffement 

C’est l’exercice le plus simple et le plus utilisé chez les gens expérimentés pour s’échauffer.

  • Serrez votre muscle PC pendant 5 secondes
  • Détendez le pendant 5 secondes
  • Répétez pendant 10 fois

Exercice n°2 : 30 secondes 

  • Contractez votre muscle PC pendant 30 secondes
  • Détendez le pendant 10 secondes
  • Répétez pendant 10 fois 

Exercice n°3 : Flasher 

  • Serrez votre muscle PC, puis détendez le, etc.
  • Reposez-vous pendant 10 secondes
  • Répétez 3 fois 

Exercice n°4 : 60 secondes 

  • Contractez votre muscle PC pendant 60 secondes
  • Détendez le pendant 60 secondes
  • Répétez une fois 

Exercice n°5 : Exercice avancé sur 60 secondes 

  • Contractez fortement votre muscle PC pendant 60 secondes
  • Détendez le pendant 60 secondes
  • Répétez 5 fois

Comment augmenter les exercices ? 

Je vous conseille de commencer avec les trois premiers exercices et de les faire tous les jours à heure fixe ou pendant une certaine activité (brossage des dents, la cuisine, regarder la télé …). Cela deviendra ainsi rapidement une routine.

A partir de la deuxième semaine, vous pourrez faire l’exercice 4. Cela sera plus difficile mais si vous le faites pendant 3 semaines, vous pourrez ensuite faire l’exercice 5 qui est le plus difficile. A tout moment, vous pourrez également augmenter la durée des exercices. La vitesse à laquelle votre muscle PC va se développer dépendra de vous car cela est différent pour tout le monde.

Dans combien de temps pourrai-je voir les résultats ? 

Si vous effectuez ces exercices, chaque jour, après 2 semaines vous obtiendrez un muscle PC plus fort. Cette croissance risque de stagner pendant 3 mois car les muscles seront à leur force maximale. Vous aurez alors beaucoup de contrôle pendant vos rapports sexuels et donc beaucoup moins de problèmes d’éjaculations prématurées. Mais il y a également d’autres exercices et conseils qui existent (voir le dernier paragraphe).

Extra : la technique de la pompe pour les femmes 

Ceci est une technique pour les femmes. Quand une femme a les muscles du plancher pelvien très forts, elle peut appliquer la technique de la pompe.

Dans cette technique, la femme est assise sur l’homme (en position cowgirl). Ici, il n’y a pas de mouvement d’avant en arrière mais le pénis est en érection dans le vagin (en position statique). Lorsque le pénis est dans le vagin, la femme masse le pénis en serrant puis en desserrant ses muscles pelviens. Le pénis se déplace donc en rythme dans le vagin.

Cette méthode permet de former les muscles de la femme. Quand ses muscles sont très forts, elle peut faire l’amour sans les mouvements avant-arrière. Quand la pénétration à lieu et que la femme contracte et décontracte ses muscles pelviens, cela fournit une énorme stimulation pour l’homme.

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Position amazone / cowgirl

Obtenez un contrôle complet sur votre éjaculation et donnez du plaisir aux femmes

Si vous lisez souvent ce blog, vous avez peut-être déjà vu ces chiffres autour du plaisir féminin :

  • 0-2 minutes : désastreux pour la jouissance de la femme
  • 3-7 minutes : manque de plaisir pour la femme
  • 7-14 minutes : plaisir raisonnable pour la femme
  • 15-30 minutes : plaisir optimal pour la femme

Il est donc important que l’homme puisse retenir son éjaculation pendant au moins 0-2 minutes et même pendant 3-7 minutes. Pour vous aider, Chris Coster a élaboré un programme qui marche chez tous les hommes pour retarder l’éjaculation.

Grâce à sa méthode, vous arriverez à vous retenir plus longtemps sans utiliser de crèmes ou de médicaments qui sont très coûteux et ont des effets secondaires désagréables. Lisez attentivement sa page d’information afin de ne plus avoir honte à cause de l’éjaculation précoce :

Contrôle complet, et sans risque, de l’éjaculation

La meilleure façon de rester plus de 20 minutes au lit

L’ebook de Chris Coster fonctionne même si votre situation vous semble désespérée. Il y a des méthodes pour savoir quand vous allez éjaculer.

Il y a plusieurs façons de reporter l’éjaculation plus longtemps. Il existe des moyens pour mettre complètement fin à votre éjaculation prématurée

Cliquez sur ce lien pour avoir plus d’informations et essayez cette méthode sans risque

1 Reactie op "5 Exercices Pour Entrainez Et Former Votre Muscle PC (Wiki)"

  1. Tes posts mon donner envie de te lire et surtout à lire les prochains.

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